| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (10:00 - 11:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Sukker, stødt melis | 5 g | 0 | 5 | 0 | 20 |
| Letmælk | 400 g | 14 | 19,6 | 6,4 | 192 |
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 39,45 (15.5%) | 138,5 (54.8%) | 32,95 (28.6%) | 1008,35 |
|
Middagsmad (12:00 - 13:59)
|
| Torskerogn, konserves | 200 g | 27,4 | 5,4 | 7,4 | 197,8 |
| Mayonnaise, Let | 18 g | 0,27 | 0,63 | 8,82 | 82,98 |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Rugbrød, Minimum | 95 g | 5,23 | 34,2 | 1,42 | 170,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 33,4 (24.4%) | 61,23 (45.1%) | 18,14 (29.9%) | 541,78 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Pastaskruer | 150 g | 21 | 109,5 | 3 | 549 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Salat | 30 g | 0,39 | 1,2 | 0,12 | 7,44 |
| Dressing, Letvægter, Fromage Frais | 20 g | 0,3 | 3,2 | 0,1 | 14,9 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 56,19 (29.9%) | 113,9 (60.3%) | 7,72 (8.4%) | 749,84 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Bodylab Whey 80 | 50 g | 40 | 2,57 | 2,43 | 192,15 |
| Rugbrød, Minimum | 150 g | 8,25 | 54 | 2,25 | 269,25 |
| Makrelfilet i tomat | 250 g | 26 | 6 | 24 | 344 |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 88,75 (28.8%) | 139,27 (45.5%) | 34,48 (25%) | 1222,4 |
|
Natmad (22:00 - 23:59)
|
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 39,88 (44.1%) | 26,88 (29.4%) | 9,72 (22.9%) | 354,52 |
| Daglig total | 257,67 | 479,78 | 103,01 | 3876,89 |
| Energi fordeling | 26.5% | 49.4% | 23.9% | |
|