Kostplan fra d. 12-08-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Jordbær, Frosne	150 g	0	9,75	0	39
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Havregryn, finvalsede	60 g	8,4	34,2	4,2	208,2
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Tidsrum: 4:00 - 5:59		47,2 (36%)	60,69 (46%)	10,06 (17.2%)	522,1
Måltid (8:00 - 9:59)
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Brune Ris, Rå	35 g	3,15	26,81	1,01	128,93
Tidsrum: 8:00 - 9:59		36,75 (41.3%)	39,01 (44.7%)	5,21 (12.9%)	349,93
Måltid (12:00 - 13:59)
Grønne bønner, Køkkengrønt	200 g	6	14	0	80
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Brune Ris, Rå	35 g	3,15	26,81	1,01	128,93
Tidsrum: 12:00 - 13:59		32,15 (39.1%)	40,81 (48.9%)	4,01 (11%)	327,93
Måltid (14:00 - 15:59)
Fuldkornsbrud, Levebrød, Schulstad	2 stk.	10	42	2	226
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	50 g	14,5	6,5	26	318
Tidsrum: 14:00 - 15:59		24,5 (17.6%)	48,5 (35.3%)	28 (46.3%)	544
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Tidsrum: 16:00 - 17:59		40 (83.3%)	2,57 (4.2%)	2,43 (9.4%)	192,15
Måltid (18:00 - 19:59)
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Tidsrum: 18:00 - 19:59		41,3 (57.7%)	23,57 (32.4%)	2,73 (6.3%)	284,05
Natmad (20:00 - 21:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Brune Ris, Rå	35 g	3,15	26,81	1,01	128,93
Tidsrum: 20:00 - 21:59		26,15 (42.1%)	26,81 (42.1%)	4,01 (14.6%)	247,93
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Tidsrum: 22:00 - 23:59		40,3 (44.6%)	36,4 (40.1%)	5,8 (12.5%)	359
Daglig total		288,35	278,36	62,25	2827,09
Energi fordeling		40.7%	39.3%	19.7%