| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 24,8 (19.7%) | 71,94 (58.3%) | 11,16 (20.3%) | 487,4 |
|
Tidlig Middagsmad (10:00 - 11:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Rugbrød, Kerne | 90 g | 6,3 | 27 | 6,3 | 189,9 |
| Skinke, Den Grønne Slagter | 30 g | 6 | 0,3 | 0,6 | 30,6 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 14,3 (15.7%) | 58,3 (65%) | 7,4 (17.6%) | 357 |
|
Middagsmad (12:00 - 13:59)
|
| kyllingebryst, minimum, kogt | 25 g | 5,25 | 0,25 | 0,63 | 27,67 |
| Rugbrød, Kerne | 90 g | 6,3 | 27 | 6,3 | 189,9 |
| Olivenolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Salat | 200 g | 2,6 | 8 | 0,8 | 49,6 |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 49,43 (32.7%) | 35,25 (23.3%) | 29,13 (43.5%) | 600,89 |
|
Efter Middagsmad (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Kerne | 180 g | 12,6 | 54 | 12,6 | 379,8 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Skæreost, Cheasy 6% | 30 g | 9,6 | 0 | 1,8 | 54,6 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 22,7 (16.9%) | 74 (56.9%) | 14,9 (24.2%) | 520,9 |
Træning (16:00 - 17:59)
|
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 28,5 (49.8%) | 25,25 (44.4%) | 1,2 (4%) | 225,8 |
|
Aftenkaffe (20:00 - 21:59)
|
| Grov Sandwich, Guldvang | 150 g | 13,5 | 61,5 | 6 | 354 |
| Skæreost, Cheasy 6% | 60 g | 19,2 | 0 | 3,6 | 109,2 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 32,7 (27.6%) | 61,5 (52.7%) | 9,6 (17.5%) | 463,2 |
| Daglig total | 172,43 | 326,24 | 73,39 | 2655,19 |
| Energi fordeling | 25.9% | 49.1% | 24.7% | |
|