Kostplan fra d. 30-09-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	90 g	12,6	51,3	6,3	312,3
Skummetmælk	510 g	17,85	24,48	0,51	173,91
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		54,45 (35.1%)	77,32 (50.1%)	9,77 (13.2%)	615,01
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugboller, Schulstad, Levebrød	78 g	7,02	31,2	1,56	166,92
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Cashewnødder	20 g	3,24	5,7	9,64	122,52
Bodylab Whey 80	30 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		38,76 (29.6%)	59,7 (45.9%)	13,4 (22.8%)	514,44
Måltid (14:00 - 15:59)
Kvark 0,5%	200 g	23,8	7,2	0,8	131,2
Müsli, Kornkammeret, Økologisk	50 g	5	30,5	2,75	166,75
Tidsrum: 14:00 - 15:59		28,8 (37.7%)	37,7 (49.8%)	3,55 (9.1%)	297,95
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Bodylab Energizer	1 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 16:00 - 17:59		6 (26.4%)	16,92 (70.3%)	0 (0%)	91,68
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Bodylab Kasein	20 g	16	1,37	0,57	74,61
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Bodylab Carbs	40 g	0	38,4	0	153,6
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 18:00 - 19:59		43 (49.3%)	40,8 (45.8%)	1,54 (2.6%)	349,06
Måltid (20:00 - 21:59)
Kartoffel skiver, First Choice	250 g	5	47,5	6,25	266,25
Oksekød, højrebsfilet, afpudset	125 g	28	0	6,25	168,25
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Kylling filet	220 g	50,6	0	6,6	261,8
Ketchup, tomat, Heinz	40 g	0,36	9,56	0,04	40,04
Tidsrum: 20:00 - 21:59		85,96 (43.1%)	66,76 (33.5%)	19,84 (21.7%)	789,44
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Cashewnødder	35 g	5,67	9,98	16,87	214,43
Tidsrum: 22:00 - 23:59		33,67 (38.3%)	12,38 (13.9%)	17,87 (44.3%)	345,03
Daglig total		290,64	311,58	65,97	3002,61
Energi fordeling		38.6%	41.4%	19.5%