Kostplan fra d. 17-08-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Kreatin	3 g	3	0	0	12
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Multi Vitamin	1 stk.	0	0	0	0
Fiskeolie	1 stk.	0	0	1	9
Tidsrum: 6:00 - 7:59		40,7 (23.5%)	72,9 (42.3%)	25,2 (33%)	681,2
Måltid (8:00 - 9:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Juice appelsin Rynkeby	500 g	2,5	55,5	0	232
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 8:00 - 9:59		14,15 (8.4%)	121,32 (72.3%)	14,23 (18.8%)	669,95
Frokost (12:00 - 13:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Tidsrum: 12:00 - 13:59		38 (32.4%)	68 (58%)	5 (9.6%)	469
Måltid - Inden træning (14:00 - 15:59)
Pitabrød, Grove	40 g	4	17,2	0,8	92
Roastbeef	100 g	20,0	1,0	3,0	111
Tomat 1stk,	2 stk.	1,4	11,4	0,6	56,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		25,4 (38.6%)	29,6 (44.8%)	4,4 (13.9%)	259,6
Måltid - Efter træning (16:00 - 17:59)
Kreatin	3 g	3	0	0	12
Viking Whey Protein	60 g	42,64	5,79	4,71	236,11
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Tidsrum: 16:00 - 17:59		49,64 (37.6%)	67,79 (51.4%)	5,71 (8.6%)	521,11
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
wokblanding	200 g	3	7	2	58
Cremefraiche 9%	100 g	3,0	3,4	9,0	106,6
Fiskeolie	1 stk.	0	0	1	9
Tidsrum: 18:00 - 19:59		55,8 (38.1%)	47 (32.5%)	18,6 (28%)	578,6
Natmad (22:00 - 23:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Hytteost, Cheasy, 1,5%	150 g	16,5	3,75	2,25	101,25
Tidsrum: 22:00 - 23:59		36,8 (33.6%)	46,05 (42.9%)	10,85 (21%)	429,05
Daglig total		260,49	452,66	83,99	3608,51
Energi fordeling		28.8%	50.1%	20.7%