Kostplan fra d. 18-08-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	80 g	10,56	54,56	5,2	307,28
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Viking Whey Protein	28 g	19,9	2,7	2,2	110,2
Kreatin	3 g	3,0	0,0	0,0	12
Hørfrø	35 g	8,75	12,64	10,85	183,21
Tidsrum: 6:00 - 7:59		53,21 (25.1%)	104,6 (49.3%)	23,55 (24.6%)	843,19
Måltid (10:00 - 11:59)
Riskage 1 stk,	3 stk.	1,8	15,9	0,6	76,2
Juice, Fakta Appelsin	300 g	3	30	0	132
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Mandel	40 g	8,2	11,76	15,64	220,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		17 (9.7%)	119,66 (67.9%)	17,24 (21.8%)	701,8
Måltid (12:00 - 13:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Kylling filet	75 g	17,25	0	2,25	89,25
Appelsin 1stk,	1 stk.	1,0	12,0	0,7	58,3
Tidsrum: 12:00 - 13:59		33,25 (26.6%)	80 (64.4%)	4,95 (7.2%)	497,55
Måltid (14:00 - 15:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Tomat 1stk,	2 stk.	1,4	11,4	0,6	56,6
Rosin, Sun Maid	50 g	1,5	35,7	0,35	151,95
Vindruer	100 g	0,5	15,0	0,4	65,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		6,2 (6.6%)	79,9 (87.5%)	1,95 (2.5%)	361,95
Måltid (16:00 - 17:59)
Viking Whey Protein	28 g	19,9	2,7	2,2	110,2
Abrikos, tørret	50 g	1,45	33,25	0,85	146,45
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		21,85 (24.5%)	55,95 (64.1%)	3,55 (7.9%)	343,15
Måltid (18:00 - 19:59)
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Kylling filet	100 g	23	0	3	119
Broccoliblanding	200 g	4	7	0	44
Olivenolie	20 g	0	0	20	180
Juice, Fakta Appelsin	300 g	3	30	0	132
Tidsrum: 18:00 - 19:59		33,8 (20.6%)	73,6 (45.5%)	23,6 (32.2%)	642
Måltid (22:00 - 23:59)
Skyr	100 g	9,6	12	0,2	88,2
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		10,8 (18.5%)	40,8 (74.1%)	1,1 (4.2%)	216,3
Daglig total		176,11	554,51	75,94	3605,94
Energi fordeling		19.5%	61.5%	18.7%