| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 150 g | 21 | 85,5 | 10,5 | 520,5 |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Peanutbutter, Green choice | 30 g | 8,7 | 3,9 | 15,6 | 190,8 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 69,7 (25.1%) | 141,14 (51.3%) | 28,46 (22.9%) | 1099,5 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Kylling filet | 500 g | 115 | 0 | 15 | 595 |
| Ris, Jasmin, rå | 125 g | 8,75 | 96,25 | 1,25 | 431,25 |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 125,15 (45.1%) | 113,85 (40.8%) | 17,05 (13.8%) | 1109,45 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 300 g | 69 | 0 | 9 | 357 |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 15 | 135 |
| Ris, Jasmin, rå | 50 g | 3,5 | 38,5 | 0,5 | 172,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 73,9 (39.1%) | 56,1 (30%) | 25,3 (30.1%) | 747,7 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 |
| Bodylab Carbs | 100 g | 0 | 95,71 | 0 | 382,84 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 32 (23.9%) | 97,77 (72.4%) | 1,94 (1.7%) | 536,54 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 300 g | 39 | 7,5 | 0,6 | 191,4 |
| Peanutbutter, Green choice | 30 g | 8,7 | 3,9 | 15,6 | 190,8 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 61,7 (47.1%) | 30,6 (23.2%) | 16,6 (27.8%) | 518,6 |
| Daglig total | 362,45 | 439,46 | 89,35 | 4011,79 |
| Energi fordeling | 36.1% | 43.8% | 20% | |
|