Kostplan fra d. 19-08-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn	120 g	15,84	81,84	7,8	460,92
Skummetmælk	700 g	24,5	33,6	0,7	238,7
Æg, hele	120 g	14,52	1,44	13,44	184,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		54,86 (24.4%)	116,88 (52.5%)	21,94 (21.4%)	884,42
Formiddag (8:00 - 9:59)
Rugklap, 1 stk, Schulstad, Levebrød	1 stk.	7,0	32,5	2,0	176
Æg, hele	120 g	14,52	1,44	13,44	184,8
Tomat	50 g	0,35	2,85	0,15	14,15
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Tidsrum: 8:00 - 9:59		22,22 (23.1%)	37,84 (38.8%)	15,64 (35.4%)	381
Frokost (10:00 - 11:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Tidsrum: 10:00 - 11:59		8,3 (9.9%)	37 (45.8%)	15,8 (41.8%)	323,4
frokost (12:00 - 13:59)
Rugklap, 1 stk, Schulstad, Levebrød	1 stk.	7,0	32,5	2,0	176
Oksekød, hakket 4-9%	133 g	27,93	0	8,65	189,57
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Tidsrum: 12:00 - 13:59		35,28 (37.7%)	33,55 (35.6%)	10,7 (24.3%)	371,62
Efter træning (14:00 - 15:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		0,5 (0%)	20 (93%)	0,5 (0%)	86,5
Indtages lige efter træning (16:00 - 17:59)
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Bodylab Weight Gainer	75 g	24,75	44,25	2,63	299,67
Tidsrum: 16:00 - 17:59		31,05 (25.5%)	50,25 (41.2%)	17,93 (31.5%)	486,57
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Grøntsagsblanding, Romanesco	400 g	8	12	0	80
Kylling filet	250 g	57,5	0	7,5	297,5
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		74,5 (39.7%)	88,6 (47.2%)	10,4 (12.1%)	746
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Tidsrum: 20:00 - 21:59		38,3 (44.7%)	8,06 (9.4%)	17,24 (45%)	340,6
Daglig total		265,01	392,18	110,15	3620,11
Energi fordeling		29.3%	43.3%	27.3%