| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Mandler, Value | 10 g | 2,1 | 2 | 5,1 | 62,3 |
| Havregryn, finvalsede | 120 g | 16,8 | 68,4 | 8,4 | 416,4 |
| Minimælk, Kløverblomst | 500 g | 17,5 | 24 | 2,5 | 188,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 36,4 (21.6%) | 94,4 (56.4%) | 16 (21.6%) | 667,2 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 50 g | 3 | 16,5 | 0,75 | 84,75 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 16,75 (23.5%) | 21,5 (30.9%) | 13,25 (43%) | 272,25 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Juice appelsin Rynkeby | 300 g | 1,5 | 33,3 | 0 | 139,2 |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 |
| Oksekød, hakket 6-10% | 165 g | 34,65 | 0 | 13,2 | 257,4 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 37,55 (30.9%) | 50,9 (41.8%) | 14 (26.3%) | 479,8 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Juice appelsin Rynkeby | 300 g | 1,5 | 33,3 | 0 | 139,2 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 20 (14.5%) | 87,3 (63%) | 13,75 (21.2%) | 552,95 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| proteinshake | 35 g | 30 | 0,5 | 1,6 | 136,4 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 32 (47.1%) | 31,5 (45.6%) | 2,1 (6.6%) | 272,9 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 |
| Broccoli | 500 g | 26,5 | 30,5 | 3 | 255 |
| Juice appelsin Rynkeby | 300 g | 1,5 | 33,3 | 0 | 139,2 |
| Oksekød, hakket 6-10% | 165 g | 34,65 | 0 | 13,2 | 257,4 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 75,65 (30.6%) | 128,8 (52.2%) | 18,2 (16.5%) | 981,6 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| slowrelease protein | 35 g | 32,0 | 0,0 | 0,0 | 128 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 34 (51.5%) | 31 (47%) | 0,5 (0%) | 264,5 |
| Daglig total | 252,35 | 445,4 | 77,8 | 3491,2 |
| Energi fordeling | 28.9% | 51% | 19.9% | |
|