Kostplan fra d. 06-09-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Peanutbutter, Green choice	30 g	8,7	3,9	15,6	190,8
Havregryn, finvalsede	200 g	28	114	14	694
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		78,2 (26.7%)	143,44 (48.9%)	31,56 (23.8%)	1170,6
Måltid (12:00 - 13:59)
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Ris, Jasmin, rå	50 g	3,5	38,5	0,5	172,5
Oksekød, hakket 8-12%	125 g	26,25	0	12,5	217,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		30,45 (27.8%)	47,3 (43.6%)	13,4 (27.1%)	431,6
Måltid (16:00 - 17:59)
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Ris, Jasmin, rå	50 g	3,5	38,5	0,5	172,5
Oksekød, hakket 8-12%	125 g	26,25	0	12,5	217,5
Skæreost, Cheasy 13%	40 g	11,6	0,2	5,2	94
Rugbrød, Solsikke	100 g	6,5	33,0	5,0	203
Tidsrum: 16:00 - 17:59		48,55 (26.4%)	80,5 (44%)	23,6 (28.4%)	728,6
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	250 g	52,5	0	25	435
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Bodylab Carbs	50 g	0	47,86	0	191,44
Ris, Jasmin, rå	50 g	3,5	38,5	0,5	172,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		56,7 (26.7%)	95,16 (45.2%)	25,9 (26.8%)	840,54
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Bodylab Carbs	70 g	0	67	0	268
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		33,4 (26.2%)	86,66 (68.3%)	2,74 (3.6%)	504,9
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	40 g	32	2,74	1,14	149,22
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 22:00 - 23:59		39 (71.9%)	12,34 (22.1%)	1,34 (4.1%)	217,42
Daglig total		286,3	465,4	98,54	3893,66
Energi fordeling		29.4%	47.8%	22.7%