| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 80 g | 11,2 | 45,6 | 5,6 | 277,6 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Kærnemælk | 300 g | 10,2 | 13,5 | 1,5 | 108,3 |
| Bodylab Whey 80 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Bodylab Omega 3 | 1,5 stk. | 0 | 0 | 1,5 | 13,5 |
| Bodymin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 52,4 (35.7%) | 70,24 (48.1%) | 10,26 (15.5%) | 582,9 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Multikerneboller, levebrød, Schulstad | 1 stk. | 6,0 | 25,0 | 1,0 | 133 |
| Buko, light, hvidløg og krydderurter | 20 g | 2,2 | 0,6 | 2,2 | 31 |
| Paranød | 15 g | 2,25 | 2,05 | 9,75 | 104,95 |
| Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum | 58 g | 12,18 | 0,58 | 1,16 | 61,48 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 22,63 (26.7%) | 28,23 (33.9%) | 14,11 (38.2%) | 330,43 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Multikerneboller, levebrød, Schulstad | 1 stk. | 6,0 | 25,0 | 1,0 | 133 |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum | 58 g | 12,18 | 0,58 | 1,16 | 61,48 |
| Cashewnødder | 20 g | 3,24 | 5,7 | 9,64 | 122,52 |
| Buko, light, hvidløg og krydderurter | 20 g | 2,2 | 0,6 | 2,2 | 31 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 24,12 (21.9%) | 52,88 (47.5%) | 14,5 (28.8%) | 438,5 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 25,3 (23.1%) | 37,8 (34.2%) | 20,1 (41.6%) | 433,3 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Yoghurt, Cheasy, Vanilje | 250 g | 10 | 12,5 | 0,25 | 92,25 |
| Müsli, Kornkammeret, Økologisk | 30 g | 3 | 18,3 | 1,65 | 100,05 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 13 (27.1%) | 30,8 (62.5%) | 1,9 (4.7%) | 192,3 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Kylling filet | 275 g | 63,25 | 0 | 8,25 | 327,25 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 50 g | 0,45 | 11,95 | 0,05 | 50,05 |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 |
| Tomat | 100 g | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Gulerod | 50 g | 0,35 | 4,4 | 0,2 | 20,8 |
| Kartoffel skiver, First Choice | 189 g | 3,78 | 35,91 | 4,72 | 201,24 |
| Fuldkornsbrud, Levebrød, Schulstad | 1 stk. | 5,0 | 21,0 | 1,0 | 113 |
| Kærgården, Økologisk | 10 g | 0,05 | 0,06 | 7,5 | 67,94 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 74,88 (35.5%) | 83,02 (39.9%) | 22,42 (23.8%) | 833,38 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Kasein | 30 g | 24 | 2,06 | 0,86 | 111,98 |
| Cashewnødder | 20 g | 3,24 | 5,7 | 9,64 | 122,52 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 27,24 (46.2%) | 7,76 (12%) | 10,5 (38.5%) | 234,5 |
| Daglig total | 239,57 | 310,73 | 93,79 | 3045,31 |
| Energi fordeling | 31.4% | 40.7% | 27.5% | |
|