Kostplan fra d. 06-10-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	70 g	9,24	47,74	4,55	268,87
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Fiskeolie	1 stk.	0	0	1	9
Tidsrum: 6:00 - 7:59		17,99 (18.7%)	59,74 (65%)	5,8 (12.4%)	363,12
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Minimum	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter	40 g	8,4	0,4	0,8	42,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		11,15 (33.3%)	18,4 (54.5%)	1,55 (6.8%)	132,15
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Minimum	150 g	8,25	54	2,25	269,25
kyllingebryst, minimum, kogt	60 g	12,6	0,6	1,5	66,3
Hamburgerryg, Minimum	40 g	8	0,4	1,2	44,4
Agurk	30 g	0,21	0,63	0,03	3,63
Peberfrugt, rød	20 g	0,18	0,92	0,06	4,94
Pære	2 stk.	0,01	0,28	0,01	1,25
Tidsrum: 10:00 - 11:59		29,25 (29.8%)	56,83 (57.6%)	5,05 (11.6%)	389,77
Måltid (16:00 - 17:59)
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		13,6 (20%)	43,7 (66.2%)	3,45 (10.4%)	260,25
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 95	40 g	36	0	0,4	147,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		36 (98%)	0 (0%)	0,4 (0%)	147,6
Måltid (20:00 - 21:59)
CousCous, Økologisk, Green Valley	40 g	5,2	30,96	0,2	146,44
Oksekød, hakket 5-8%	250 g	52,5	0	16,25	356,25
Squash	100 g	1,4	2,7	0,2	18,2
Kakao, Skummetmælk, Lille Lise	300 g	10,5	30	1,5	175,5
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Gulerod	30 g	0,21	2,64	0,12	12,48
Tidsrum: 20:00 - 21:59		72,46 (39.2%)	69,35 (37.6%)	18,57 (22.1%)	734,37
Måltid (22:00 - 23:59)
Makrelfilet i tomat, Frederikshavner	125 g	13,75	3,75	11,25	171,25
Tun I vand	100 g	25,2	0,0	1,0	109,8
Rugbrød, Minimum	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Tidsrum: 22:00 - 23:59		41,7 (44.3%)	21,75 (22.7%)	13 (31.6%)	370,8
Daglig total		222,15	269,77	47,82	2398,06
Energi fordeling		37%	44.9%	17.6%