| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
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Morgenmad (6:00 - 7:59)
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| Bodylab Whey 100, Chokolade | 30 g | 24 | 1,5 | 0,75 | 108,75 |
| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 |
| Mandelmælk | 250 g | 2,25 | 4,5 | 5,25 | 74,25 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 50 g | 6,5 | 28 | 3,5 | 169,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 34,05 (30.6%) | 55 (49.5%) | 9,8 (18.2%) | 444,4 |
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Frokost (10:00 - 11:59)
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| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Laks, Gravad | 100 g | 21,2 | 2,8 | 9,2 | 178,8 |
| Kartoffel | 100 g | 1,9 | 18,3 | 0,3 | 83,5 |
| Rugbrød, Kerne | 30 g | 2,1 | 9 | 2,1 | 63,3 |
| Ærter grønne | 50 g | 2,95 | 6,3 | 0,35 | 40,15 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 51,85 (38.8%) | 45,2 (34.2%) | 15,35 (25.7%) | 526,35 |
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preWorkout (16:00 - 17:59)
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| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 |
| Bodylab Kreatin | 6 g | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 300 g | 33 | 7,5 | 4,5 | 202,5 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 2 stk. | 2,8 | 17,8 | 0,6 | 87,8 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 47,2 (36.4%) | 52,18 (40.3%) | 13,22 (22.7%) | 516,5 |
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PostWorkout (18:00 - 19:59)
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| Bodylab Whey 100, Chokolade | 30 g | 24 | 1,5 | 0,75 | 108,75 |
| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 |
| Mandelmælk | 150 g | 1,35 | 2,7 | 3,15 | 44,55 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 25 g | 3,25 | 14 | 1,75 | 84,75 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 29,9 (35.3%) | 39,2 (47.4%) | 5,95 (13.7%) | 329,95 |
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Måltid (22:00 - 23:59)
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| Tun I Olie | 140 g | 34,86 | 0 | 14,56 | 270,48 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 100 g | 11,0 | 2,5 | 1,5 | 67,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 59,61 (45%) | 7,5 (5.3%) | 28,56 (48%) | 525,48 |
| Daglig total | 222,61 | 199,08 | 72,88 | 2342,68 |
| Energi fordeling | 37.9% | 34% | 27.7% | |
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