Kostplan fra d. 07-10-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad kl 7 (6:00 - 7:59)
Grovbolle	275 g	25,58	153,73	10,45	811,29
Margarine, Becel	4 g	0,03	0,02	2,86	25,94
Spegepølse	12 g	1,68	0,24	5,16	54,12
Nutella chokolade Ferrero	32 g	2,24	18,88	9,6	170,88
Marmelade, solbær	12 g	0	7,8	0	31,2
Honning	67 g	0,2	54,61	0	219,24
Skæreost 30%	15 g	4,35	0,15	2,4	39,6
Skummetmælk	165 g	5,78	7,92	0,17	56,33
Tidsrum: 6:00 - 7:59		39,86 (11.1%)	243,35 (69%)	30,64 (19.2%)	1408,6
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
Grovbolle	60 g	5,58	33,54	2,28	177
Tidsrum: 10:00 - 11:59		5,58 (11.3%)	33,54 (74.6%)	2,28 (10.2%)	177
Frokost (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	308 g	16,94	110,88	4,62	552,86
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Margarine, Becel	17 g	0,14	0,09	12,17	110,45
Rullepølse, Den Grønne Slagter	20 g	4,4	0,2	0,6	23,8
Spegepølse	24 g	3,36	0,48	10,32	108,24
Skæreost 30%	60 g	17,4	0,6	9,6	158,4
Juice appelsin Rynkeby	150 g	0,75	16,65	0	69,6
Juice, æble	150 g	0,75	18,3	0	76,2
Tidsrum: 12:00 - 13:59		57,49 (17.7%)	152,2 (47.2%)	49,81 (34.3%)	1287,05
Mellemmåltid (18:00 - 19:59)
Æble	146 g	0,44	19,56	0,44	83,96
Tidsrum: 18:00 - 19:59		0,44 (0%)	19,56 (91.6%)	0,44 (0%)	83,96
Aftensmad (20:00 - 21:59)
Bønnespirer	163 g	4,89	10,27	0,49	65,05
Pasta, fuldkorn (Firenze)	253 g	32,89	164,45	5,06	834,9
Rucolasalat	29 g	1,3	2,3	0,2	16,2
Peberfrugt, rød	115 g	1,03	5,29	0,35	28,43
Kylling filet	300 g	69	0	9	357
Creme Fraiche 9%	120 g	3,4	3,7	9	109,4
Sennep	5 g	5	20	3,1	127,9
Tidsrum: 20:00 - 21:59		117,51 (30.4%)	206,01 (53.6%)	27,2 (15.8%)	1538,88
Daglig total		220,88	654,66	110,37	4495,49
Energi fordeling		19.6%	58.2%	22%