Kostplan fra d. 08-10-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Nektarin	150 g	1,35	17,7	0,75	82,95
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		35,85 (46.7%)	33,64 (44%)	2,51 (6%)	300,55
Måltid (10:00 - 11:59)
Ciabatta, Grovstykker, Kohberg	1 stk.	6,0	32,0	2,0	170
Remoulade, Grov, Urtekram	30 g	0,3	6,3	9,6	112,8
Torskerogn, konserves	200 g	27,4	5,4	7,4	197,8
Tidsrum: 10:00 - 11:59		33,7 (27.5%)	43,7 (35.8%)	19 (35.6%)	480,6
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Mayonnaise, Let	30 g	0,45	1,05	14,7	138,3
Tidsrum: 12:00 - 13:59		19,7 (15%)	42,05 (33.3%)	28,7 (49.9%)	505,3
Måltid (14:00 - 15:59)
Yoghurt, Cheasy, Vanilje	350 g	14	17,5	0,35	129,15
Müsli, Kornkammeret, Økologisk	50 g	5	30,5	2,75	166,75
Paranød	20 g	3	2,74	13	139,96
Tidsrum: 14:00 - 15:59		22 (20.2%)	50,74 (46%)	16,1 (33.1%)	435,86
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Energizer	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 16:00 - 17:59		6 (26.4%)	16,92 (70.3%)	0 (0%)	91,68
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Carbs	40 g	0	38,4	0	153,6
Bodylab Kasein	20 g	16	1,37	0,57	74,61
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 18:00 - 19:59		43 (49.3%)	40,8 (45.8%)	1,54 (2.6%)	349,06
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Cashewnødder	20 g	3,24	5,7	9,64	122,52
Tidsrum: 22:00 - 23:59		27,24 (46.2%)	7,76 (12%)	10,5 (38.5%)	234,5
Daglig total		187,49	235,61	78,35	2397,55
Energi fordeling		31.2%	39.2%	29.3%