Kostplan fra d. 19-09-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Mandler, Value	10 g	2,1	2	5,1	62,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Peanutbutter, Urtekram	30 g	7,8	3,6	16,2	191,4
Letmælk, Harmonie	500 g	17	23,5	7,5	229,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		41,9 (17.1%)	116,1 (48.4%)	36,3 (33.8%)	958,7
Frokost 1 (8:00 - 9:59)
Broccoliblanding, Køkkengrønt	200 g	3	9,6	1	59,4
Oksekød, hakket 4-9%	150 g	31,5	0	9,75	213,75
Olivenolie	15 g	0	0	15	135
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Tidsrum: 8:00 - 9:59		39 (26.4%)	47,9 (31.8%)	27,2 (41%)	592,4
Måltid (10:00 - 11:59)
Broccoliblanding, Køkkengrønt	200 g	3	9,6	1	59,4
Oksekød, hakket 4-9%	100 g	21	0	6,5	142,5
Olivenolie	15 g	0	0	15	135
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Tidsrum: 10:00 - 11:59		28,5 (21.5%)	47,9 (36.1%)	23,95 (39.7%)	521,15
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	50 g	2,5	18,5	1	93
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	50 g	2,5	18,5	1	93
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		18,75 (19.3%)	42 (45%)	14,5 (33.8%)	373,5
Post Workout (16:00 - 17:59)
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Tidsrum: 16:00 - 17:59		2,05 (14.5%)	2,94 (14.5%)	3,91 (49.1%)	55,15
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, culotte	200 g	38,8	0	30,6	430,6
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Tidsrum: 18:00 - 19:59		42,6 (28.1%)	36,6 (24.1%)	31,2 (46.7%)	597,6
Inden Sengetid (20:00 - 21:59)
Peanutbutter, Urtekram	30 g	7,8	3,6	16,2	191,4
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	50 g	2,5	18,5	1	93
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	50 g	2,5	18,5	1	93
Tidsrum: 20:00 - 21:59		14,8 (10.9%)	71,6 (55.4%)	18,7 (31.6%)	513,9
Daglig total		187,6	365,04	155,76	3612,4
Energi fordeling		20.7%	40.4%	38.6%