Kostplan fra d. 11-10-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (2:00 - 3:59)
Kylling filet	160 g	36,8	0	4,8	190,4
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 2:00 - 3:59		37,5 (63.8%)	8,8 (13.8%)	5,2 (19.4%)	232
Måltid (6:00 - 7:59)
Proteinpulver 80%	15 g	12	2,25	0,3	59,7
Kvark, Karolines Køkken, 1 %	200 g	23,8	7,2	2	142
Tidsrum: 6:00 - 7:59		35,8 (69.7%)	9,45 (17.9%)	2,3 (9%)	201,7
Måltid (8:00 - 9:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Kakao, Pulver	30 g	6,6	2,25	6	89,4
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30,3 (20.9%)	84,85 (58.4%)	12,8 (18.8%)	575,8
Måltid (10:00 - 11:59)
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Udos choice	15 g	0	0	14,55	130,95
Bodylab Kreatin	6 g	6	0	0	24
Tidsrum: 10:00 - 11:59		44,5 (44.4%)	19,65 (19.2%)	15,55 (34.1%)	396,55
Måltid (12:00 - 13:59)
Ris brune	50 g	4	41	0,5	184,5
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Majskerner, konserves	70 g	2,17	14,49	0,77	73,57
Tidsrum: 12:00 - 13:59		40,67 (36.7%)	55,49 (50.5%)	5,77 (10.3%)	436,57
Måltid (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Rugbrød, Birkelund, Kerne	40 g	1,6	14,4	0,8	71,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		43,6 (49.7%)	38,85 (43.9%)	1,9 (2.6%)	346,9
Måltid (18:00 - 19:59)
Grøntsagsblanding, Romanesco	200 g	4	6	0	40
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		38,5 (69.7%)	6 (11%)	4,5 (16.5%)	218,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Rugbrød, Birkelund, Kerne	60 g	2,4	21,6	1,2	106,8
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		32,7 (27.7%)	37,8 (32%)	20,1 (39%)	462,9
Måltid (22:00 - 23:59)
Kvark, Karolines Køkken, 1 %	200 g	23,8	7,2	2	142
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		40,3 (51.9%)	30,2 (39%)	2,9 (5.8%)	308,1
Daglig total		343,87	291,09	71,02	3179,02
Energi fordeling		43.2%	36.6%	20.1%