Kostplan fra d. 12-10-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (2:00 - 3:59)
Kylling filet	160 g	36,8	0	4,8	190,4
Dressing, Letvægter, Fromage Frais	15 g	0,22	2,4	0,08	11,2
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Tidsrum: 2:00 - 3:59		39,02 (70.6%)	5,4 (9%)	4,88 (16.3%)	221,6
Måltid (6:00 - 7:59)
Proteinpulver 80%	15 g	12	2,25	0,3	59,7
Kvark, Karolines Køkken, 1 %	300 g	35,7	10,8	3	213
Tidsrum: 6:00 - 7:59		47,7 (69.1%)	13,05 (19.1%)	3,3 (9.9%)	272,7
Måltid (14:00 - 15:59)
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Kakao, Pulver	25 g	5,5	1,88	5	74,52
Havregryn	130 g	17,16	88,66	8,45	499,33
Tidsrum: 14:00 - 15:59		36,66 (20.3%)	109,74 (61.4%)	13,85 (16.5%)	710,25
Måltid (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Udos choice	12 g	0	0	11,64	104,76
Tidsrum: 16:00 - 17:59		43,5 (47%)	19,65 (20.8%)	12,64 (29.5%)	366,36
Måltid (18:00 - 19:59)
Grøntsagsblanding, Romanesco	200 g	4	6	0	40
Dressing, Letvægter, Fromage Frais	15 g	0,22	2,4	0,08	11,2
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		40,72 (43.7%)	39,4 (42.6%)	5,08 (12.3%)	366,2
Måltid (20:00 - 21:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Rugbrød, Birkelund, Kerne	70 g	2,8	25,2	1,4	124,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		26,5 (26.3%)	40,8 (40.4%)	14,1 (31.8%)	396,1
Måltid (22:00 - 23:59)
Proteinpulver 80%	15 g	12	2,25	0,3	59,7
Kvark, Karolines Køkken, 1 %	200 g	23,8	7,2	2	142
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		36,3 (50%)	29,45 (40.3%)	2,8 (6.3%)	288,2
Daglig total		270,4	257,49	56,65	2621,41
Energi fordeling		41.2%	39.2%	19.2%