| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Blåbær | 25 g | 0,25 | 3 | 0,13 | 14,17 |
| Skyr, Levevis | 250 g | 27,5 | 8,75 | 0,5 | 149,5 |
| Mandler, Atco | 25 g | 5,1 | 2,4 | 13,2 | 148,8 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 32,85 (41%) | 14,15 (17.9%) | 13,83 (37.5%) | 312,47 |
|
Frokost 1 (8:00 - 9:59)
|
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 |
| Pastasauce, Dolmio, Classico | 125 g | 1,75 | 9,75 | 1,75 | 61,75 |
| Oksekød, hakket 6-10% | 150 g | 31,5 | 0 | 12 | 234 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 43,85 (43.3%) | 21,95 (21.2%) | 14,95 (31.7%) | 397,75 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Gulerod | 250 g | 1,75 | 22 | 1 | 104 |
| Kylling filet, Oliver | 150 g | 34,5 | 0,0 | 4,5 | 178,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 36,25 (51.1%) | 22 (31.2%) | 5,5 (16%) | 282,5 |
|
Efter træning (14:00 - 15:59)
|
| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 1,3 (4.4%) | 21 (92.3%) | 0,3 (0%) | 91,9 |
|
Post Workout (16:00 - 17:59)
|
| Whey, Myprotein | 50 g | 38 | 3 | 3,4 | 194,6 |
| Maltodextrin, Myprotein | 50 g | 0,0 | 47,0 | 0,0 | 188 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 38 (39.8%) | 50 (52.4%) | 3,4 (7.1%) | 382,6 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet, Oliver | 150 g | 34,5 | 0,0 | 4,5 | 178,5 |
| Gulerod | 250 g | 1,75 | 22 | 1 | 104 |
| Basmati ris, Budget | 50 g | 3,25 | 39,5 | 0,25 | 173,25 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 39,5 (34.3%) | 61,5 (53.6%) | 5,75 (9.9%) | 455,75 |
|
Inden Sengetid (20:00 - 21:59)
|
| Jordbær, Frosne | 50 g | 0 | 3,25 | 0 | 13 |
| Skyr, Levevis | 250 g | 27,5 | 8,75 | 0,5 | 149,5 |
| Peanutbutter, Nutz | 25 g | 5,9 | 3,13 | 12,43 | 147,99 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 33,4 (42.6%) | 15,13 (19.4%) | 12,93 (34.8%) | 310,49 |
| Daglig total | 225,15 | 205,73 | 56,66 | 2233,46 |
| Energi fordeling | 40.3% | 36.7% | 22.6% | |
|