| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Jersey minimælk, Thise | 300 g | 12 | 15 | 1,5 | 121,5 |
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 85 g | 11,05 | 51,85 | 5,95 | 305,15 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 43,05 (33%) | 68,14 (52.1%) | 8,66 (13.8%) | 522,7 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Hasselnød | 25 g | 3,73 | 6,05 | 13,63 | 161,79 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 5,73 (6.7%) | 37,05 (49.7%) | 14,13 (42.3%) | 298,29 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Ris, Jasmin, rå | 55 g | 3,85 | 42,35 | 0,55 | 189,75 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Grønne bønner, Køkkengrønt | 150 g | 4,5 | 10,5 | 0 | 60 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 42,85 (39.3%) | 52,85 (48.6%) | 5,05 (10.5%) | 428,25 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Bodylab Carbs | 15 g | 0 | 14,36 | 0 | 57,44 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 28 (58.6%) | 16,16 (33.5%) | 1,7 (4.7%) | 191,94 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Ris, Jasmin, rå | 50 g | 3,5 | 38,5 | 0,5 | 172,5 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Grønne bønner, Køkkengrønt | 150 g | 4,5 | 10,5 | 0 | 60 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 42,5 (40.9%) | 49 (47.7%) | 5 (10.9%) | 411 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 120 g | 6,6 | 43,2 | 1,8 | 215,4 |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 26,4 (22.2%) | 45 (38.4%) | 20,4 (38.4%) | 469,2 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Mandler, Value | 25 g | 5,25 | 5 | 12,75 | 155,75 |
| Arla, Cheasy skyr | 150 g | 16,5 | 7,05 | 0,3 | 96,9 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 49,75 (51.2%) | 14,45 (14.6%) | 14,05 (32.9%) | 383,25 |
| Daglig total | 238,28 | 282,65 | 68,99 | 2704,63 |
| Energi fordeling | 35.2% | 41.7% | 22.6% | |
|