Kostplan fra d. 26-04-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	80 g	10,56	54,56	5,2	307,28
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Rosin	25 g	0,88	19,5	0,4	85,12
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		22,49 (13.5%)	117,6 (71.8%)	10,21 (13.8%)	652,25
+ (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Solsikke	200 g	13	66	10	406
Peanutbutter	25 g	5,65	5	13,5	164,1
Bodylab Weight Gainer	30 g	9,9	17,4	0,96	117,84
Tidsrum: 8:00 - 9:59		28,55 (16.3%)	88,4 (51.2%)	24,46 (31.4%)	687,94
Måltid (12:00 - 13:59)
Tun I vand	120 g	30,24	0	1,2	131,76
Skinketern	100 g	18,0	1,0	3,7	109,3
Pastaskruer	100 g	14,0	73,0	2,0	366
Tidsrum: 12:00 - 13:59		62,24 (40.9%)	74 (48.8%)	6,9 (8.9%)	607,06
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 80	150 g	120	7,71	7,29	576,45
Kakaomælk, Maja	500 g	16	50,5	2	284
Tidsrum: 14:00 - 15:59		136 (63.3%)	58,21 (27%)	9,29 (9.4%)	860,45
+ pålæg (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Solsikke	100 g	6,5	33,0	5,0	203
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		20,25 (20.5%)	38 (39%)	17,5 (39.2%)	390,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Tun I vand	120 g	30,24	0	1,2	131,76
Tun I vand	120 g	30,24	0	1,2	131,76
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		73,68 (67.6%)	1,2 (0.9%)	14,8 (29.2%)	432,72
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Weight Gainer	10 g	3,3	5,8	0,32	39,28
Tidsrum: 20:00 - 21:59		31,3 (71.7%)	7,6 (16.2%)	2,02 (10.4%)	173,78
Daglig total		374,51	385,01	85,18	3804,7
Energi fordeling		39.3%	40.5%	20.1%