Kostplan fra d. 13-10-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
MOrgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14	57	7	347
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
ON Protein	28 g	24,0	3,0	1,0	117
Tidsrum: 6:00 - 7:59		49,2 (29%)	90,3 (53.3%)	13,12 (17.3%)	676,08
Forfriskning 1 (10:00 - 11:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Hasselnød	30 g	4,47	7,26	16,35	194,07
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 10:00 - 11:59		12,62 (9.7%)	47,08 (37.9%)	28,58 (50.8%)	496,02
Frokost (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	70 g	3,85	25,2	1,05	125,65
Kyllingebryst, Steff Houlberg, Classic	30 g	6,6	0,6	0,6	34,2
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	70 g	3,85	25,2	1,05	125,65
Hamburgerryg, Egelykke	30 g	5,7	0,3	1,2	34,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		20 (25%)	51,3 (63.8%)	3,9 (8.4%)	320,3
Måltid (14:00 - 15:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	35 g	1,92	12,6	0,52	62,76
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	35 g	1,92	12,6	0,52	62,76
Tidsrum: 14:00 - 15:59		17,04 (23.1%)	26,4 (35.4%)	13,44 (39.8%)	294,72
Måltid (16:00 - 17:59)
ON Protein	28 g	24,0	3,0	1,0	117
ON Glyco Maize	40 g	0	35	1	149
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Tidsrum: 16:00 - 17:59		41,5 (32.4%)	62,5 (49%)	10 (17.8%)	506
Måltid (18:00 - 19:59)
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Kyllingekød	200 g	40	0	11,4	262,6
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Tidsrum: 18:00 - 19:59		48,15 (43.8%)	33,55 (30.1%)	12,45 (24.7%)	438,85
Forfriskning 2 (20:00 - 21:59)
ON Casein	40 g	23	4	1	117
Tidsrum: 20:00 - 21:59		23 (78.6%)	4 (13.7%)	1 (7.7%)	117
Daglig total		211,51	315,13	82,49	2848,97
Energi fordeling		29.6%	44.2%	25.9%