Kostplan fra d. 13-10-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Kærnemælk	200 g	6,8	9	1	72,2
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		52,5 (35.9%)	70,54 (48.3%)	9,86 (14%)	580,9
Måltid (10:00 - 11:59)
Ciabatta, Grovstykker, Kohberg	1 stk.	6,0	32,0	2,0	170
Rejeost, Buko	20 g	3,18	0,42	3,38	44,82
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	50 g	10,5	0,5	1	53
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		23,78 (24.3%)	38,8 (40.2%)	14,2 (33.3%)	378,12
Måltid (12:00 - 13:59)
Ciabatta, Grovstykker, Kohberg	1 stk.	6,0	32,0	2,0	170
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Kylling filet	50 g	11,5	0	1,5	59,5
Rejeost, Buko	20 g	3,18	0,42	3,38	44,82
Tidsrum: 12:00 - 13:59		21,18 (23.1%)	53,42 (58.2%)	7,38 (17.3%)	364,82
Måltid (14:00 - 15:59)
Yoghurt, Cheasy, Vanilje	400 g	16	20	0,4	147,6
Müsli, Kornkammeret, Økologisk	50 g	5	30,5	2,75	166,75
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		45 (42%)	52,04 (48.5%)	4,61 (8.4%)	429,65
Måltid (16:00 - 17:59)
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Oksekød, hakket 5%	225 g	49,5	0	11,25	299,25
Goulash Soup, Knorr	260 g	7,8	15,6	13	210,6
Tidsrum: 16:00 - 17:59		61,8 (35.2%)	53,9 (30.5%)	25,7 (32.4%)	694,1
Måltid (20:00 - 21:59)
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Oksekød, hakket 5%	225 g	49,5	0	11,25	299,25
Goulash Soup, Knorr	260 g	7,8	15,6	13	210,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		61,8 (35.2%)	53,9 (30.5%)	25,7 (32.4%)	694,1
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28 (86.2%)	2,4 (6.2%)	1 (6.9%)	130,6
Daglig total		294,06	325	88,45	3272,29
Energi fordeling		35.9%	39.7%	24.2%