Kostplan fra d. 13-10-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
MOrgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Rosin, Sun Maid	40 g	1,2	28,56	0,28	121,56
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
fiskeolie	3 g	0	0	3	27
Tidsrum: 6:00 - 7:59		31,9 (17.6%)	120,76 (68.3%)	10,28 (12.8%)	703,16
Måltid (8:00 - 9:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Marmelade, hindbær	10 g	0	5,2	0	20,8
Tidsrum: 8:00 - 9:59		8,9 (9%)	59,88 (66.5%)	8,92 (20.3%)	355,4
Forfriskning 1 (10:00 - 11:59)
Pitabrød, Grove	70 g	7	30,1	1,4	161
Dressing, Letvægter, Fromage Frais	30 g	0,45	4,8	0,15	22,35
Icebergsalat	100 g	1,0	3,2	0,1	17,7
Ærter grønne	30 g	1,77	3,78	0,21	24,09
Majs, Frost, Ekstra søde	30 g	0,9	3,6	0,45	22,05
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Agurk	70 g	0,49	1,47	0,07	8,47
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		46,81 (39.8%)	52,65 (45%)	7,18 (13.6%)	462,46
Måltid (14:00 - 15:59)
Juice, Fakta Appelsin	250 g	2,5	25	0	110
Rugbrød, Minimum	200 g	11	72	3	359
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		26,7 (16.3%)	98,2 (61.4%)	15,4 (21.2%)	638,2
Måltid (18:00 - 19:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Icebergsalat	100 g	1,0	3,2	0,1	17,7
Dressing, Letvægter, Fromage Frais	40 g	0,6	6,4	0,2	29,8
Citron	20 g	0,1	1,1	0,22	6,78
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 18:00 - 19:59		38,38 (45%)	18,5 (21.3%)	12,32 (32%)	338,4
Forfriskning 2 (20:00 - 21:59)
Grovbolle	50 g	4,65	27,95	1,9	147,5
Kylling filet	50 g	11,5	0	1,5	59,5
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		16,65 (21.8%)	47,95 (64.2%)	3,9 (9.2%)	293,5
Måltid (22:00 - 23:59)
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Chokolade mørk	10 g	0,57	6,32	2,91	53,75
Tidsrum: 22:00 - 23:59		18,07 (32.1%)	30,32 (53.6%)	3,41 (12.1%)	224,25
Daglig total		187,41	428,26	61,41	3015,37
Energi fordeling		24.8%	56.8%	18.2%