| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
frokost (12:00 - 13:59)
|
| Ris, Jasmin, rå | 100 g | 7,0 | 77,0 | 1,0 | 345 |
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 |
| Broccoliblanding, Køkkengrønt | 300 g | 4,5 | 14,4 | 1,5 | 89,1 |
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 97 (44.6%) | 96,65 (44.1%) | 10,7 (10.3%) | 870,9 |
|
Post Workout (16:00 - 17:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Valnød | 20 g | 2,86 | 3,38 | 12,86 | 140,7 |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 27,26 (31.6%) | 20,98 (23.4%) | 16,66 (42.1%) | 342,9 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 |
| Mandler, Value | 25 g | 5,25 | 5 | 12,75 | 155,75 |
| Broccoliblanding, Køkkengrønt | 300 g | 4,5 | 14,4 | 1,5 | 89,1 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 67,25 (49.4%) | 19,4 (14%) | 21,75 (34.9%) | 542,35 |
| Daglig total | 191,51 | 137,03 | 49,11 | 1756,15 |
| Energi fordeling | 43.5% | 31.2% | 25.1% | |
|