Kostplan fra d. 01-10-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Tranebær, tørrede	20 g	0,04	15,2	0,04	61,32
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		25,54 (18.1%)	66,7 (47.7%)	20,54 (32.5%)	553,82
Mellemmåltid (8:00 - 9:59)
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Banan 1 stk,	1 stk.	2	31	0,5	136,5
Rugbrød, Kerne	1 stk.	0,07	0,3	0,07	2,11
Hytteost, Cheasy, 1,5%	100 g	11,0	2,5	1,5	67,5
ørred, gravad, røget, norlax	100 g	21,0	0,0	7,5	151,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		40,67 (36.2%)	34,4 (30.8%)	15,77 (30.5%)	442,21
Mellemmåltid (Inden Træning) (12:00 - 13:59)
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Valnød	20 g	2,86	3,38	12,86	140,7
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Rapsolie	10 g	0	0	10	90
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Tidsrum: 12:00 - 13:59		29,11 (26.8%)	18,73 (16.6%)	26,91 (54%)	433,55
Mellemmåltid (Efter træning) (14:00 - 15:59)
Kiwi	1 stk.	0,01	0,13	0,01	0,65
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Ris, parboiled	50 g	4	41	0,5	184,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		27,01 (35.5%)	41,13 (53.9%)	3,51 (8.9%)	304,15
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Ærter grønne	50 g	2,95	6,3	0,35	40,15
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Bønner, grønne	50 g	0,95	2,85	0,1	16,1
Hørfrøolie	10 g	0	0	10	90
Ris, parboiled	50 g	4	41	0,5	184,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		45,05 (33.7%)	53,2 (39.7%)	15,75 (25.3%)	534,75
Snack (20:00 - 21:59)
Skyr med pære og vanilje, Cheasy	100 g	9,4	5,4	0,2	61
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		9,7 (30.5%)	18,8 (61%)	0,5 (0%)	118,5
Daglig total		177,08	232,96	82,98	2386,98
Energi fordeling		29.7%	38.9%	30.9%