| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Sødmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 18 | 328 |
| Sukker | 20 g | 0 | 20 | 0 | 80 |
| Finvalsede havregryn | 130 g | 16,9 | 76,7 | 8,45 | 450,45 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 34,4 (15.9%) | 120,7 (55.9%) | 26,45 (27.3%) | 858,45 |
|
Pause (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Schwartzbrot | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 |
| Hamburgerryg, Egelykke | 20 g | 3,8 | 0,2 | 0,8 | 23,2 |
| Fuldkorns krydderboller, Trianon | 1 stk. | 5,7 | 30,7 | 1,7 | 160,9 |
| Rejeost, Buko | 25 g | 3,98 | 0,53 | 2,11 | 37,03 |
| Frugt | 100 g | 0,9 | 11,0 | 0,3 | 50,3 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 17,13 (18.8%) | 60,43 (66.5%) | 5,66 (12.5%) | 361,18 |
|
Frokostpausen (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Schwartzbrot | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Leverpostej, Stryhns | 20 g | 2 | 1,2 | 5 | 57,8 |
| Banan | 130 g | 1,69 | 27,3 | 0,39 | 119,47 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 9,19 (10.1%) | 64,5 (71.9%) | 6,89 (15.2%) | 356,77 |
|
Inden og efter træning (14:00 - 15:59)
|
| Arla, Cheasy skyr | 200 g | 22 | 9,4 | 0,4 | 129,2 |
| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 |
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33,0 | 59,0 | 3,5 | 399,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 56,3 (36.1%) | 89,4 (57.4%) | 4,2 (5.8%) | 620,6 |
|
Aftensmad (Forskelligt mad hver dag) (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 125 g | 26,25 | 0 | 12,5 | 217,5 |
| Ris | 125 g | 11,88 | 96,25 | 1,5 | 446,02 |
| Sødmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 18 | 328 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 55,63 (22.2%) | 120,25 (48.4%) | 32 (29.1%) | 991,52 |
| Daglig total | 172,65 | 455,28 | 75,2 | 3188,52 |
| Energi fordeling | 21.6% | 57.1% | 21.2% | |
|