Kostplan fra d. 21-10-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Lean Dessert Protein	20 g	12	4,57	2	84,28
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Tidsrum: 6:00 - 7:59		42,7 (23.7%)	97,27 (54.8%)	16,5 (20.3%)	708,38
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	84 g	5,88	29,4	1,68	156,24
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Peanutbutter	30 g	6,78	6	16,2	196,92
Tidsrum: 8:00 - 9:59		14,66 (11.5%)	66,4 (54%)	18,38 (33.1%)	489,66
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	84 g	5,88	29,4	1,68	156,24
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Appelsin 1stk,	1 stk.	1,0	12,0	0,7	58,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		50,58 (23.3%)	78,05 (36.3%)	38,28 (39.8%)	859,04
Måltid (12:00 - 13:59)
Hypocarbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab BCAA	4 g	4	0	0	16
Tidsrum: 12:00 - 13:59		4 (7.7%)	48 (92.3%)	0 (0%)	208
Måltid (14:00 - 15:59)
Muscle MIlk	35 g	16	9	6	154
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Tidsrum: 14:00 - 15:59		22,6 (25.4%)	43,1 (49.7%)	9,25 (23.4%)	346,05
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Udos choice	10 g	0	0	9,7	87,3
Blandede grøntsager	300 g	6,0	9,0	0,0	60
Tidsrum: 18:00 - 19:59		33,5 (29.3%)	47,3 (41.8%)	14,15 (28%)	450,55
Måltid (20:00 - 21:59)
Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla	200 g	22	7	0,4	119,6
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Tidsrum: 20:00 - 21:59		34,23 (25.4%)	68,45 (50.7%)	13,93 (21.8%)	536,09
Daglig total		202,27	448,57	110,49	3597,77
Energi fordeling		22.5%	49.8%	27.5%