Kostplan fra d. 15-10-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Ciabatta, Grovstykker, Kohberg	2 stk.	12	64	4	340
Kærgården, Økologisk	30 g	0,15	0,18	22,5	203,82
Kærnemælk	200 g	6,8	9	1	72,2
Skummetmælk	100 g	3,5	4,8	0,1	34,1
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Marmelade, hindbær	60 g	0	31,2	0	124,8
Tidsrum: 8:00 - 9:59		46,45 (20.4%)	110,72 (48.7%)	30,56 (29.9%)	903,72
Måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Tidsrum: 10:00 - 11:59		6 (26.4%)	16,92 (70.3%)	0 (0%)	91,68
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 12:00 - 13:59		51 (48%)	51 (48%)	1,92 (2.1%)	425,28
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Mayonnaise, Let	30 g	0,45	1,05	14,7	138,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		19,7 (15%)	42,05 (33.3%)	28,7 (49.9%)	505,3
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, inderlår	360 g	80,28	0	9	402,12
Kartoffel skiver, First Choice	400 g	8	76	10	426
Bearnaisesauce, 5%, Karolines Køkken	250 g	5	18,75	12,5	207,5
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		95,28 (34.9%)	104,45 (38.2%)	32,2 (26.5%)	1088,72
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		32,1 (53.3%)	8,28 (13.3%)	8,82 (30%)	240,9
Daglig total		250,53	333,42	102,2	3255,6
Energi fordeling		30.7%	40.9%	28.2%