| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
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Morgenmad (6:00 - 7:59)
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| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 23,7 (17.4%) | 82,9 (62.1%) | 11,3 (18.8%) | 528,1 |
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Formiddag (8:00 - 9:59)
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| Arla, Cheasy skyr | 250 g | 27,5 | 11,75 | 0,5 | 161,5 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 |
| Mandel | 35 g | 7,18 | 10,29 | 13,69 | 193,09 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 45,88 (33.3%) | 45,54 (33.3%) | 19,39 (31.7%) | 540,19 |
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frokost (12:00 - 13:59)
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| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13 | 65 | 2 | 330 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Agurk | 50 g | 0,35 | 1,05 | 0,05 | 6,05 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 64,65 (41%) | 72,15 (46.1%) | 8,65 (11.5%) | 625,05 |
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Efter træning (14:00 - 15:59)
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| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 42,5 (30.5%) | 78,5 (56.6%) | 7,5 (11.4%) | 551,5 |
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Aftensmad (18:00 - 19:59)
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| Kalkun, kød | 200 g | 43,8 | 0 | 4,4 | 214,8 |
| Ris kogt | 150 g | 3,9 | 45 | 0,6 | 201 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 53 (45.5%) | 51,1 (43.8%) | 5,6 (9.7%) | 466,8 |
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Natmad (22:00 - 23:59)
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| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 |
| Hasselnød | 40 g | 5,96 | 9,68 | 21,8 | 258,76 |
| Makrel i tomat | 50 g | 5,5 | 2 | 5 | 75 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 14,21 (13.2%) | 29,68 (27.4%) | 27,55 (57.4%) | 423,51 |
| Daglig total | 243,94 | 359,87 | 79,99 | 3135,15 |
| Energi fordeling | 31% | 45.8% | 22.7% | |
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