| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
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Morgenmad (6:00 - 7:59)
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| Bodylab Whey 100, Chokolade | 30 g | 24 | 1,5 | 0,75 | 108,75 |
| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 75 g | 9,75 | 42 | 5,25 | 254,25 |
| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 47,3 (32.8%) | 81,3 (56.4%) | 6,65 (9.4%) | 574,25 |
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Frokost (10:00 - 11:59)
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| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Laks, Gravad | 100 g | 21,2 | 2,8 | 9,2 | 178,8 |
| Rugbrød, Kerne | 30 g | 2,1 | 9 | 2,1 | 63,3 |
| Ærter grønne | 50 g | 2,95 | 6,3 | 0,35 | 40,15 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Ris kogt | 150 g | 3,9 | 45 | 0,6 | 201 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 60,45 (33%) | 72,5 (39.6%) | 21,85 (26%) | 728,45 |
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Måltid (12:00 - 13:59)
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| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 |
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preWorkout (16:00 - 17:59)
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| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 |
| Kalvekød, magert | 150 g | 31,5 | 0 | 7,8 | 196,2 |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 |
| Ris kogt | 150 g | 3,9 | 45 | 0,6 | 201 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 47,3 (31.8%) | 78,2 (52.8%) | 9,9 (13.7%) | 591,1 |
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PostWorkout (18:00 - 19:59)
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| Bodylab Whey 100, Chokolade | 30 g | 24 | 1,5 | 0,75 | 108,75 |
| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 |
| Peanutbutter | 20 g | 4,52 | 4 | 10,8 | 131,28 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 50 g | 6,5 | 28 | 3,5 | 169,5 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 46,82 (30.5%) | 68,9 (45.1%) | 15,65 (22.4%) | 603,73 |
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Måltid (22:00 - 23:59)
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| Tun I Olie | 140 g | 34,86 | 0 | 14,56 | 270,48 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 38,96 (40%) | 5,88 (5.3%) | 22,38 (52.1%) | 380,78 |
| Daglig total | 242,83 | 337,78 | 76,93 | 3014,81 |
| Energi fordeling | 32.1% | 44.7% | 22.7% | |
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