Kostplan fra d. 18-10-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Kærnemælk	200 g	6,8	9	1	72,2
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 0:00 - 1:59		52,5 (35.9%)	70,54 (48.3%)	9,86 (14%)	580,9
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Bodylab Kasein	20 g	16	1,37	0,57	74,61
Bodylab Carbs	35 g	0	33,6	0	134,4
Rugboller, Schulstad, Levebrød	85 g	7,65	34	1,7	181,9
Torskerogn, konserves	200 g	27,4	5,4	7,4	197,8
Remoulade, Grov, Urtekram	25 g	0,25	5,25	8	94
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		67,8 (31.7%)	100,65 (47.3%)	19,14 (20.2%)	846,06
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Mayonnaise, Let	30 g	0,45	1,05	14,7	138,3
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		20,2 (13.4%)	63,05 (42.4%)	29,2 (43.9%)	595,8
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	300 g	69	0	9	357
Kartoffel	350 g	6,65	64,05	1,05	292,25
Cremefraiche 9%	100 g	3,0	3,4	9,0	106,6
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		81 (39.8%)	78,2 (38.3%)	19,8 (21%)	815
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Cashewnødder	35 g	5,67	9,98	16,87	214,43
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 22:00 - 23:59		40,67 (38.7%)	21,98 (20.3%)	18,07 (39.2%)	413,23
Daglig total		262,17	334,42	96,07	3250,99
Energi fordeling		32.2%	41.1%	26.6%