Kostplan fra d. 19-10-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	140 g	19,6	79,8	9,8	485,8
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Bodylab Kreatin	2 g	2,0	0,0	0,0	8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		28,6 (19.9%)	89,4 (63.3%)	10 (16%)	562
Måltid (8:00 - 9:59)
Æble 1stk,	2 stk.	1	40	1	173
Tidsrum: 8:00 - 9:59		1 (2.3%)	40 (92.5%)	1 (5.2%)	173
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Schulstad, kernegrov	80 g	5,6	28	1,6	148,8
Hamburgerryg, Minimum	100 g	20,0	1,0	3,0	111
Tidsrum: 10:00 - 11:59		25,6 (38.6%)	29 (44.8%)	4,6 (13.9%)	259,8
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Kreatin	2 g	2	0	0	8
Philadelphia Light	40 g	3,6	1,4	6	74
Grovbolle	60 g	5,58	33,54	2,28	177
Tidsrum: 12:00 - 13:59		11,18 (17%)	34,94 (52.5%)	8,28 (27.8%)	259
Måltid (14:00 - 15:59)
Tun I vand	140 g	27	0	0,5	112,5
Skummetmælk	100 g	3,5	4,8	0,1	34,1
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Tidsrum: 14:00 - 15:59		44,5 (35.7%)	61,8 (49.5%)	7,6 (12.8%)	493,6
Måltid (16:00 - 17:59)
Tun I vand	140 g	27	0	0,5	112,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2	31	0,5	136,5
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 16:00 - 17:59		35,6 (42%)	31,6 (37.2%)	7,2 (18.9%)	333,6
Måltid (18:00 - 19:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	200 g	26	130	4	660
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Bodylab Kreatin	2 g	2	0	0	8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		79,3 (33%)	136,1 (56.8%)	10,6 (9.4%)	957
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Weight Gainer	80 g	26,4	46,4	2,56	314,24
Bodylab Kreatin	6 g	6	0	0	24
Banan 1 stk,	1 stk.	2	31	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		34,4 (28.7%)	77,4 (65%)	3,06 (5.7%)	474,74
Daglig total		260,18	500,24	52,34	3512,74
Energi fordeling		29.6%	56.9%	13.3%