Kostplan fra d. 20-10-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		52,7 (36.1%)	71,14 (49.3%)	9,06 (14.1%)	576,9
Måltid (10:00 - 11:59)
Oksekød, hakket 5%	240 g	52,8	0	12	319,2
Tomater, flåede konserves	200 g	2	11	0	52
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Fromge fraiche, Nicolait	100 g	8,7	3,9	0,5	54,9
Brune Ris, Rå	65 g	5,85	49,79	1,89	239,57
Tidsrum: 10:00 - 11:59		73,9 (37.1%)	72,87 (36.5%)	22,36 (25.1%)	788,32
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugboller, Schulstad, Levebrød	85 g	7,65	34	1,7	181,9
Buko, light, hvidløg og krydderurter	30 g	3,3	0,9	3,3	46,5
kyllingebryst, minimum, kogt	80 g	16,8	0,8	2	88,4
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		28,25 (27.8%)	55,7 (54.6%)	7,5 (15.6%)	403,3
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Tidsrum: 16:00 - 17:59		0 (0%)	16,92 (95.5%)	0 (0%)	67,68
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 18:00 - 19:59		45 (44.9%)	51 (50.9%)	1,92 (2.2%)	401,28
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, hakket 5%	240 g	52,8	0	12	319,2
Tomater, flåede konserves	200 g	2	11	0	52
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Fromge fraiche, Nicolait	100 g	8,7	3,9	0,5	54,9
Brune Ris, Rå	65 g	5,85	49,79	1,89	239,57
Tidsrum: 20:00 - 21:59		69,8 (39.9%)	66,99 (38.2%)	16,04 (20.8%)	691,52
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Cashewnødder	35 g	5,67	9,98	16,87	214,43
Tidsrum: 22:00 - 23:59		33,67 (38.3%)	12,38 (13.9%)	17,87 (44.3%)	345,03
Daglig total		303,32	347	74,75	3274,03
Energi fordeling		37%	42.4%	20.3%