| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 110 g | 15,4 | 62,7 | 7,7 | 381,7 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Bodylab Kreatin | 2 g | 2,0 | 0,0 | 0,0 | 8 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 26,4 (17.5%) | 103,3 (69.4%) | 8,4 (12.1%) | 594,4 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Roastbeef | 60 g | 12 | 0,6 | 1,8 | 66,6 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 17,5 (27.6%) | 36,6 (58.5%) | 3,3 (11%) | 246,1 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Hamburgerryg, Minimum | 40 g | 8 | 0,4 | 1,2 | 44,4 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36 | 1,5 | 179,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 13,5 (23.3%) | 36,4 (64.6%) | 2,7 (8.1%) | 223,9 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Roastbeef | 50 g | 10 | 0,5 | 1,5 | 55,5 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 21,65 (21%) | 45,32 (45%) | 14,73 (31.5%) | 400,45 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 27 | 0 | 0,5 | 112,5 |
| Bodylab Kreatin | 2 g | 2,0 | 0,0 | 0,0 | 8 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 29 (96.7%) | 0 (0%) | 0,5 (0%) | 120,5 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 27 | 0 | 0,5 | 112,5 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 33,15 (47.7%) | 8,82 (11.6%) | 12,23 (39%) | 277,95 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 120 g | 27,6 | 0 | 3,6 | 142,8 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 180 g | 23,4 | 117 | 3,6 | 594 |
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 58,2 (23.9%) | 137,3 (56.5%) | 20,9 (18.6%) | 970,1 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 85 g | 28,05 | 49,3 | 2,72 | 333,88 |
| Bodylab Kreatin | 2 g | 2,0 | 0,0 | 0,0 | 8 |
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 32,1 (32.2%) | 52,24 (52.4%) | 6,63 (13.6%) | 397,03 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Hytteost 5% | 60 g | 7,2 | 1,5 | 3 | 61,8 |
| Tun I vand | 140 g | 27 | 0 | 0,5 | 112,5 |
| Udos choice | 10 g | 0 | 0 | 9,7 | 87,3 |
| Skummetmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,1 | 34,1 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 37,7 (50.2%) | 6,3 (8.1%) | 13,3 (39.7%) | 295,7 |
| Daglig total | 269,2 | 426,28 | 82,69 | 3526,13 |
| Energi fordeling | 30.5% | 48.3% | 20.9% | |
|