| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 80 g | 11,2 | 45,6 | 5,6 | 277,6 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Bodylab Whey 80 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Bodylab Omega 3 | 1,5 stk. | 0 | 0 | 1,5 | 13,5 |
| Bodymin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 52,7 (36.1%) | 71,14 (49.3%) | 9,06 (14.1%) | 576,9 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugboller, Schulstad, Levebrød | 85 g | 7,65 | 34 | 1,7 | 181,9 |
| Buko, light, hvidløg og krydderurter | 15 g | 1,65 | 0,45 | 1,65 | 23,25 |
| Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum | 50 g | 10,5 | 0,5 | 1 | 53 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 20,3 (23.3%) | 54,95 (62.8%) | 4,85 (10.5%) | 344,65 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Mayonnaise, Let | 30 g | 0,45 | 1,05 | 14,7 | 138,3 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 30,2 (19.8%) | 56,45 (36.9%) | 29 (43%) | 607,6 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Yoghurt, Cheasy, Skovbær | 350 g | 14 | 19,25 | 3,15 | 161,35 |
| Müsli, Kornkammeret, Økologisk | 50 g | 5 | 30,5 | 2,75 | 166,75 |
| Bodylab Whey 80 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 43 (38.8%) | 51,29 (46%) | 7,36 (14.2%) | 443,4 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Anabolic Amino Liquid | 0,2 stk. | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Bodylab Amplifier | 20 g | 0 | 16,92 | 0 | 67,68 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 6 (26.4%) | 16,92 (70.3%) | 0 (0%) | 91,68 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Bodylab Whey 80 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Bodylab Kasein | 25 g | 20 | 1,71 | 0,71 | 93,23 |
| Bodylab Carbs | 50 g | 0 | 48 | 0 | 192 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Bodylab Anabolic Amino Liquid | 0,2 stk. | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 51 (48%) | 51 (48%) | 1,92 (2.1%) | 425,28 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 |
| Fromge fraiche, Nicolait | 75 g | 6,53 | 2,93 | 0,38 | 41,26 |
| Tomat 1stk, | 1 stk. | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 57,28 (54%) | 30,63 (28.4%) | 7,83 (14.9%) | 422,11 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Cashewnødder | 35 g | 5,67 | 9,98 | 16,87 | 214,43 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 33,67 (38.3%) | 12,38 (13.9%) | 17,87 (44.3%) | 345,03 |
| Daglig total | 294,15 | 344,76 | 77,89 | 3256,65 |
| Energi fordeling | 36.1% | 42.3% | 21.3% | |
|