Kostplan fra d. 09-11-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (8:00 - 9:59)
1 glas Skummetmælk	500 g	17,6	24	0,6	171,8
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Myprotein, Whey	30 g	24,0	2,0	2,0	122
1 stk, frugt (banan)	90 g	1,2	18,0	0,4	80,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		56 (29.6%)	112,2 (59.1%)	9,5 (10.7%)	758,3
Måltid (10:00 - 11:59)
2 Æg	120 g	15,6	1,8	12,0	177,6
makrel	125 g	13	3	12	172
rugbrød 4 stk	125 g	8,5	42,5	8,2	277,8
vand	500 g	0	0	0	0
kreatin	10 g	0	1,5	0	6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		37,1 (23.4%)	48,8 (30.3%)	32,2 (45.5%)	633,4
Efter Træning (Shaker) (12:00 - 13:59)
kreatin	10 g	0	1,5	0	6
Myprotein, Whey	30 g	24,0	2,0	2,0	122
Myprotein instant oats	50 g	4,25	35,35	3,95	193,95
Tidsrum: 12:00 - 13:59		28,25 (34.9%)	38,85 (47.4%)	5,95 (14%)	321,95
Måltid (14:00 - 15:59)
Vilde ris	100 g	9,5	78	1,08	359,72
Kyllingfilet stegt	100 g	23	0	3	119
Cheasy Hytteost 1,5%	100 g	11,0	2,5	1,5	67,5
Budget grønsagsblanding	100 g	2,0	6,0	1,0	41
Tidsrum: 14:00 - 15:59		45,5 (30.7%)	86,5 (58.6%)	6,58 (9.2%)	587,22
Måltid (20:00 - 21:59)
rugbrød 4 stk	125 g	8,5	42,5	8,2	277,8
Kylling pålæg	50 g	9	1	1	49
Tidsrum: 20:00 - 21:59		17,5 (20.9%)	43,5 (52.8%)	9,2 (24.8%)	326,8
Måltid (22:00 - 23:59)
4 skive rugbrød	125 g	8,5	42,5	8,2	277,8
Kylling pålæg	50 g	9	1	1	49
Arla skummetmælk til proteinpulver	500 g	16,5	1,6	0,2	74,2
Myprotein, Whey	30 g	24,0	2,0	2,0	122
Tidsrum: 22:00 - 23:59		58 (44.4%)	47,1 (35.9%)	11,4 (18.9%)	523
Daglig total		242,35	376,95	74,83	3150,67
Energi fordeling		30.7%	47.7%	21.1%