Kostplan fra d. 11-11-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgen Shake (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	333 g	11,66	15,98	0,33	113,53
banan	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Havregryn	125 g	16,5	85,25	8,13	480,17
Peanutbutter	40 g	9,04	8	21,6	262,56
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		87,6 (26.6%)	113,17 (34.5%)	56,32 (38.5%)	1309,96
Første Frokost (10:00 - 11:59)
Appelsin	100 g	0,9	11,5	0,6	55
Bønner, grønne	75 g	1,42	4,28	0,15	24,15
Ris kogt	125 g	3,25	37,5	0,5	167,5
Kylling filet	40 g	9,2	0	1,2	47,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		14,77 (19%)	53,28 (72.1%)	2,45 (6.1%)	294,25
Anden Frokost (12:00 - 13:59)
Ris kogt	125 g	3,25	37,5	0,5	167,5
Bønner, grønne	75 g	1,42	4,28	0,15	24,15
Kylling filet	40 g	9,2	0	1,2	47,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		13,87 (21.8%)	41,78 (68.6%)	1,85 (3.8%)	239,25
Efter træning shake (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	60 g	48	3,09	2,91	230,55
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab BCAA	15 g	15	0	0	60
Tidsrum: 16:00 - 17:59		68 (87.7%)	3,09 (3.9%)	2,91 (5.8%)	310,55
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Blomkål	150 g	3,6	7,05	0,6	48
Pasta kogt	150 g	6,6	38,4	0,6	185,4
Ketchup, tomat, Heinz	30 g	0,27	7,17	0,03	30,03
Ærter grønne	100 g	5,9	12,6	0,7	80,3
Kylling filet	120 g	27,6	0	3,6	142,8
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59		68,57 (37.6%)	96,62 (53%)	7,13 (8.7%)	724,93
Snack (20:00 - 21:59)
Yoghurt, Minimum, Peach Melba	250 g	8,75	16,25	2,5	122,5
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Hasselnød	15 g	2,24	3,63	8,17	97,01
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Tidsrum: 20:00 - 21:59		14,37 (15.6%)	37,69 (41.2%)	16,84 (40.1%)	359,8
Daglig total		267,18	345,63	87,5	3238,74
Energi fordeling		33%	42.6%	24.2%