Kostplan fra d. 30-11-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
nesquik	10 g	1	10	3	71
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Mandler, Value	30 g	6,3	6	15,3	186,9
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		41,5 (23.1%)	74,4 (41.6%)	27,5 (34.2%)	711,1
Måltid (8:00 - 9:59)
Grovbolle	70 g	6,9	39,13	1	193,12
ost	25 g	6	1	6,25	84,25
Hamburgerryg, Egelykke	100 g	19,0	1,0	4,0	116
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		38,5 (31.9%)	41,73 (34.4%)	17,45 (32.1%)	477,97
Måltid (10:00 - 11:59)
wokblanding	100 g	1,5	3,5	1,0	29
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Solsikkekerner, First Price	25 g	6,5	3	12	146
Rapsolie	20 g	0	0	20	180
Pasta kogt	100 g	4,4	25,6	0,4	123,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		35,4 (23.5%)	32,1 (21.4%)	36,4 (54.3%)	597,6
Måltid (12:00 - 13:59)
Mini Rugbrød, solsikke, Gamle Mølle	100 g	6,0	36,0	4,0	204
kødpølse	50 g	6	1	11	127
Tidsrum: 12:00 - 13:59		12 (14.5%)	37 (44.7%)	15 (40.8%)	331
Måltid (14:00 - 15:59)
Kylling filet	100 g	23	0	3	119
Broccoli	70 g	3,71	4,27	0,42	35,7
Ris kogt	100 g	2,6	30,0	0,4	134
Tidsrum: 14:00 - 15:59		29,31 (40.3%)	34,27 (47.2%)	3,82 (9.4%)	288,7
Måltid (16:00 - 17:59)
Mini Rugbrød, Gamle Mølle	2 stk.	14,8	69,2	12	444
Makrel i tomat	130 g	14,3	5,2	13	195
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		29,45 (17.6%)	78,8 (47.3%)	25,2 (34.1%)	659,8
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	100 g	23	0	3	119
Gulerod	150 g	1,05	13,2	0,6	62,4
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Tidsrum: 18:00 - 19:59		38,35 (30.9%)	64,5 (52%)	9 (16.5%)	492,4
Måltid (20:00 - 21:59)
Cheasy skyr, vanilje	100 g	9,7	4,2	0,2	57,4
Banan	1 stk.	0,01	0,21	0	0,88
Tidsrum: 20:00 - 21:59		9,71 (62.1%)	4,41 (27.6%)	0,2 (0%)	58,28
Daglig total		234,22	367,21	134,57	3616,85
Energi fordeling		25.9%	40.6%	33.4%