| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 80 g | 11,2 | 45,6 | 5,6 | 277,6 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Bodylab Whey 80 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Bodymin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Bodylab Omega 3 | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 1,0 | 9 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 52,7 (36.4%) | 71,14 (49.7%) | 8,56 (12.6%) | 572,4 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Multikerneboller, levebrød, Schulstad | 1 stk. | 6,0 | 25,0 | 1,0 | 133 |
| Kylling filet | 50 g | 11,5 | 0 | 1,5 | 59,5 |
| Buko, light, hvidløg og krydderurter | 20 g | 2,2 | 0,6 | 2,2 | 31 |
| Peanuts, saltede | 20 g | 5,8 | 3,2 | 10 | 126 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 25,5 (28.7%) | 28,8 (32.1%) | 14,7 (36.1%) | 349,5 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Multikerneboller, levebrød, Schulstad | 1 stk. | 6,0 | 25,0 | 1,0 | 133 |
| Kylling filet | 50 g | 11,5 | 0 | 1,5 | 59,5 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 22,1 (22.6%) | 50,88 (51.4%) | 10,82 (23.1%) | 389,3 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Yoghurt, Cheasy, Skovbær | 350 g | 14 | 19,25 | 3,15 | 161,35 |
| Müsli, Kornkammeret, Økologisk | 50 g | 5 | 30,5 | 2,75 | 166,75 |
| Bodylab Whey 80 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 43 (38.8%) | 51,29 (46%) | 7,36 (14.2%) | 443,4 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Bodylab Whey 80 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Bodylab Kasein | 25 g | 20 | 1,71 | 0,71 | 93,23 |
| Bodylab Carbs | 50 g | 0 | 48 | 0 | 192 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Bodylab Anabolic Amino Liquid | 0,2 stk. | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 51 (48%) | 51 (48%) | 1,92 (2.1%) | 425,28 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 |
| Kvark, Karolines Køkken, 1 % | 100 g | 11,9 | 3,6 | 1,0 | 71 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 45 g | 2,48 | 16,2 | 0,68 | 80,84 |
| Rejer, Coop | 200 g | 30 | 2 | 2 | 146 |
| Rødvin uspec,(alkoh, beregn, som fedt) | 200 g | 0,4 | 3 | 15,2 | 150,4 |
| Tomat 1stk, | 2 stk. | 1,4 | 11,4 | 0,6 | 56,6 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 45 g | 2,48 | 16,2 | 0,68 | 80,84 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 49,96 (32.1%) | 56,4 (36.7%) | 20,56 (29.5%) | 610,48 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Cashewnødder | 35 g | 5,67 | 9,98 | 16,87 | 214,43 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 42,42 (39.1%) | 24,38 (22.3%) | 18,12 (37.7%) | 430,28 |
| Daglig total | 286,68 | 333,89 | 82,04 | 3220,64 |
| Energi fordeling | 35.5% | 41.4% | 22.9% | |
|