| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 80 g | 11,2 | 45,6 | 5,6 | 277,6 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Bodylab Whey 80 | 30 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Bodymin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Bodylab Omega 3 | 1,5 stk. | 0 | 0 | 1,5 | 13,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 56,7 (37.6%) | 71,4 (47.7%) | 9,3 (13.6%) | 596,1 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Multikerneboller, levebrød, Schulstad | 1 stk. | 6,0 | 25,0 | 1,0 | 133 |
| Sandwich Spread, Tomat | 15 g | 0,93 | 0,84 | 3,9 | 42,18 |
| Kylling filet | 60 g | 13,8 | 0 | 1,8 | 71,4 |
| Cashewnødder | 20 g | 3,24 | 5,7 | 9,64 | 122,52 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 23,97 (24.9%) | 31,54 (33.6%) | 16,34 (39%) | 369,1 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Sandwich Spread, Tomat | 15 g | 0,93 | 0,84 | 3,9 | 42,18 |
| Multikerneboller, levebrød, Schulstad | 1 stk. | 6,0 | 25,0 | 1,0 | 133 |
| Kylling filet | 60 g | 13,8 | 0 | 1,8 | 71,4 |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 25,33 (22.4%) | 52,72 (46.5%) | 15,02 (30.2%) | 447,38 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Anabolic Amino Liquid | 0,2 stk. | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Bodylab Amplifier | 20 g | 0 | 16,92 | 0 | 67,68 |
| Youghurt, cheasy vanille | 350 g | 14 | 17,5 | 0,35 | 129,15 |
| Müsli, Kornkammeret, Økologisk | 50 g | 5 | 30,5 | 2,75 | 166,75 |
| Bodylab Whey 80 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 49 (39%) | 66,46 (52.6%) | 4,56 (7.2%) | 502,88 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Kasein | 25 g | 20 | 1,71 | 0,71 | 93,23 |
| Bodylab Whey 80 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Bodylab Carbs | 50 g | 0 | 48 | 0 | 192 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Bodylab Anabolic Amino Liquid | 0,2 stk. | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 51 (48%) | 51 (48%) | 1,92 (2.1%) | 425,28 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 90 g | 4,95 | 32,4 | 1,35 | 161,55 |
| Hel æg 1 stk, | 4 stk. | 26,4 | 2,4 | 24,8 | 338,4 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 40 g | 0,36 | 9,56 | 0,04 | 40,04 |
| Tomat 1stk, | 2 stk. | 1,4 | 11,4 | 0,6 | 56,6 |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 |
| Fromge fraiche, Nicolait | 100 g | 8,7 | 3,9 | 0,5 | 54,9 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 43,11 (25.4%) | 63,66 (37.3%) | 27,69 (35.9%) | 676,29 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Valnød | 15 g | 2,15 | 2,53 | 9,65 | 105,57 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 30,15 (50.8%) | 4,93 (6.8%) | 10,65 (38.1%) | 236,17 |
| Daglig total | 279,26 | 341,71 | 85,48 | 3253,2 |
| Energi fordeling | 34.3% | 41.9% | 23.5% | |
|