Kostplan fra d. 28-10-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		52,7 (36.1%)	71,14 (49.3%)	9,06 (14.1%)	576,9
Måltid (12:00 - 13:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	2 stk.	12	50	2	266
Sandwich Spread, Tomat	30 g	1,86	1,68	7,8	84,36
Kylling filet	120 g	27,6	0	3,6	142,8
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Tidsrum: 12:00 - 13:59		45,04 (27%)	77,09 (46.2%)	19,77 (25.7%)	666,45
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Bodylab Energizer	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Yoghurt, Cheasy, Vanilje	250 g	10	12,5	0,25	92,25
Müsli, Kornkammeret, Økologisk	25 g	2,5	15,25	1,38	83,42
Tidsrum: 14:00 - 15:59		18,5 (27%)	44,67 (65.9%)	1,63 (3.4%)	267,35
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51 (48%)	51 (48%)	1,92 (2.1%)	425,28
Måltid (20:00 - 21:59)
Oksekød, højrebsfilet, afpudset	300 g	67,2	0	15	403,8
Kartoffel skiver, First Choice	350 g	7	66,5	8,75	372,75
Ketchup, tomat, Heinz	60 g	0,54	14,34	0,06	60,06
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Rødvin uspec,(alkoh, beregn, som fedt)	200 g	0,4	3	15,2	150,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		77,14 (29.6%)	93,54 (35.8%)	39,71 (33.8%)	1040,11
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Tidsrum: 22:00 - 23:59		31,08 (58.2%)	6,81 (11.3%)	6,87 (25.4%)	213,39
Daglig total		275,46	344,25	78,96	3189,48
Energi fordeling		34.5%	43.1%	22%