| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Rosin | 30 g | 1,05 | 23,4 | 0,48 | 102,12 | |
| Havregryn | 150 g | 19,8 | 102,3 | 9,75 | 576,15 | |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 | |
| Mandler, Value | 20 g | 4,2 | 4 | 10,2 | 124,6 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 35,55 (14.8%) | 144,4 (60.9%) | 25,23 (23.8%) | 946,87 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Pasta | 150 g | 16,5 | 96 | 1,5 | 463,5 | |
| Pesto, Rød, Svansø | 10 g | 0,25 | 0,3 | 4,9 | 46,3 | |
| Kylling filet | 75 g | 17,25 | 0 | 2,25 | 89,25 | |
| wokblanding | 150 g | 2,25 | 5,25 | 1,5 | 43,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 36,25 (22.4%) | 101,55 (62.9%) | 10,15 (14%) | 642,55 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Gymnordic pulver, | 60 g | 44,0 | 7,6 | 3,0 | 233,4 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 46 (49.9%) | 38,6 (41.2%) | 3,5 (7.3%) | 369,9 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Pesto, Rød, Svansø | 10 g | 0,25 | 0,3 | 4,9 | 46,3 | |
| Oksekød, hakket 6-10% | 75 g | 15,75 | 0 | 6 | 117 | |
| wokblanding | 150 g | 2,25 | 5,25 | 1,5 | 43,5 | |
| Ris, Jasmin, rå | 175 g | 12,25 | 134,75 | 1,75 | 603,75 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 30,5 (14.8%) | 140,3 (69.1%) | 14,15 (15.6%) | 810,55 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 3 stk. | 4,2 | 26,7 | 0,9 | 131,7 | |
| Peanutbutter, Green choice | 45 g | 13,05 | 5,85 | 23,4 | 286,2 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 17,25 (16.3%) | 32,55 (30.7%) | 24,3 (51.8%) | 417,9 | ||
| Daglig total | 165,55 | 457,4 | 77,33 | 3187,77 | ||
| Energi fordeling | 20.7% | 57.4% | 21.7% | |||
|
| ||||||