Kostplan fra d. 01-11-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		52,7 (36.1%)	71,14 (49.3%)	9,06 (14.1%)	576,9
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugboller, Schulstad, Levebrød	85 g	7,65	34	1,7	181,9
Sandwich Spread, Tomat	20 g	1,24	1,12	5,2	56,24
kyllingebryst, minimum, kogt	60 g	12,6	0,6	1,5	66,3
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		26,09 (20.6%)	62,6 (49.1%)	16,72 (28.5%)	505,24
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Kærnemælk	250 g	8,5	11,25	1,25	90,25
Marmelade, hindbær	40 g	0	20,8	0	83,2
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Fromge fraiche, Nicolait	100 g	8,7	3,9	0,5	54,9
Tidsrum: 14:00 - 15:59		56,5 (30.6%)	88,97 (48.2%)	16,63 (19.7%)	731,55
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Tidsrum: 16:00 - 17:59		6 (26.4%)	16,92 (70.3%)	0 (0%)	91,68
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51 (48%)	51 (48%)	1,92 (2.1%)	425,28
Måltid (20:00 - 21:59)
Karry Suppe, Karolines Køkken, Arla	333 g	6,66	19,98	13,32	226,44
Oksekød, hakket 5%	160 g	35,2	0	8	212,8
Brune Ris, Rå	40 g	3,6	30,64	1,16	147,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		45,46 (30.7%)	50,62 (34.1%)	22,48 (33.8%)	586,64
Måltid (22:00 - 23:59)
Cashewnødder	30 g	4,86	8,55	14,46	183,78
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		32,86 (40.8%)	10,95 (12.7%)	15,46 (43%)	314,38
Daglig total		270,61	352,2	82,27	3231,67
Energi fordeling		33.4%	43.6%	22.8%