| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 | |
| Danutrition Whey Protein | 40 g | 32,13 | 1,87 | 2,4 | 157,6 | |
| Havregryn | 80 g | 10,56 | 54,56 | 5,2 | 307,28 | |
| Sødmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 18 | 328 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 65,32 (28%) | 87,78 (37.4%) | 35,38 (33.9%) | 930,82 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Arla, Cheasy skyr | 200 g | 22 | 9,4 | 0,4 | 129,2 | |
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 | |
| Sirup | 15 g | 0,05 | 11,49 | 0 | 46,16 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 27,18 (34.5%) | 28,24 (35.8%) | 10,18 (28.8%) | 313,3 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Kakao, Skummetmælk, Lille Lise | 200 g | 7 | 20 | 1 | 117 | |
| Kylling filet | 130 g | 29,9 | 0 | 3,9 | 154,7 | |
| Ærter grønne | 70 g | 4,13 | 8,82 | 0,49 | 56,21 | |
| Broccoli | 50 g | 2,65 | 3,05 | 0,3 | 25,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 43,68 (48.7%) | 31,87 (35.1%) | 5,69 (12.7%) | 353,41 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Juice, Fakta Appelsin | 200 g | 2 | 20 | 0 | 88 | |
| Broccoli | 130 g | 6,89 | 7,93 | 0,78 | 66,3 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 10,89 (13.8%) | 58,93 (80%) | 1,28 (3.1%) | 290,8 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Aftens mad 500KCAL, | 100 g | 0,0 | 0,0 | 60,0 | 540 | |
| Avocado | 50 g | 0,95 | 7,1 | 6,55 | 91,15 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 0,95 (0%) | 7,1 (4.4%) | 66,55 (94.1%) | 631,15 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 | |
| Sødmælk | 150 g | 5,25 | 7,2 | 5,4 | 98,4 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 6,65 (13.3%) | 24,8 (53%) | 6,2 (29.8%) | 181,6 | ||
| Daglig total | 154,67 | 238,72 | 125,28 | 2701,08 | ||
| Energi fordeling | 22.8% | 35.2% | 41.7% | |||
|
| ||||||