Kostplan fra d. 05-01-2015

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgen Shake (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Tidsrum: 6:00 - 7:59		28,03 (18.2%)	84,86 (54.5%)	18,37 (26.3%)	616,89
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		0,7 (0%)	8,8 (78%)	0,4 (0%)	41,6
Middagsmad / post workout mad (12:00 - 13:59)
Grovbolle	100 g	9,3	55,9	3,8	295
Kyllingekød	200 g	40	0	11,4	262,6
Ris kogt	200 g	5,2	60	0,8	268
Tidsrum: 12:00 - 13:59		54,5 (26.2%)	115,9 (55.8%)	16 (17.5%)	825,6
Måltid (14:00 - 15:59)
Cheasy skyr, vanilje	100 g	9,7	4,2	0,2	57,4
Havregryn	25 g	3,3	17,05	1,63	96,07
Grovbolle	100 g	9,3	55,9	3,8	295
Tidsrum: 14:00 - 15:59		22,3 (19.6%)	77,15 (68.8%)	5,63 (10%)	448,47
Efter træning shake (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		26 (41.4%)	32,54 (51%)	1,96 (3.6%)	251,8
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Oksekød, Flanksteak, afpudset	200 g	38	0	15	287
Pasta kogt	200 g	8,8	51,2	0,8	247,2
Kartoffel	100 g	1,9	18,3	0,3	83,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		53,6 (31.2%)	75,2 (44.2%)	18,3 (23.9%)	679,9
Natmad (22:00 - 23:59)
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Weight Gainer	30 g	9,9	17,7	1,05	119,85
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Tidsrum: 22:00 - 23:59		14,98 (15.7%)	53,11 (59.4%)	9,42 (22.7%)	357,14
Daglig total		200,11	447,56	70,08	3221,4
Energi fordeling		24.8%	55.5%	19.6%