| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 50 g | 6,5 | 28 | 3,5 | 169,5 | |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 17 (21.7%) | 42,7 (53.7%) | 8,3 (23%) | 313,5 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 | |
| Makrel i tomat, Glyngøre | 100 g | 12,0 | 2,8 | 11,0 | 158,2 | |
| Mayonnaise | 15 g | 0,17 | 0,02 | 12 | 108,76 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 19,67 (13.1%) | 69,82 (47.4%) | 25 (38.7%) | 582,96 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 13,2 (30.8%) | 1,2 (2.4%) | 12,4 (63.9%) | 169,2 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Danutrition Whey Protein | 30 g | 24,1 | 1,4 | 1,8 | 118,2 | |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 34,6 (51.9%) | 16,1 (24.4%) | 6,6 (20.6%) | 262,2 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 | |
| Brune Ris, Rå | 50 g | 4,5 | 38,3 | 1,45 | 184,25 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 46,5 (34.6%) | 38,3 (28.6%) | 21,45 (35.5%) | 532,25 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 | |
| Danutrition Whey Protein | 30 g | 24,1 | 1,4 | 1,8 | 118,2 | |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 | |
| Tun I vand | 100 g | 25,2 | 0,0 | 1,0 | 109,8 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 65,3 (47.2%) | 52,1 (37.7%) | 9,1 (14.7%) | 551,5 | ||
| Daglig total | 196,27 | 220,22 | 82,85 | 2411,61 | ||
| Energi fordeling | 32.5% | 36.5% | 30.6% | |||
|
| ||||||