Kostplan fra d. 05-11-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Kaffe	200 g	0,4	0,6	0	4
Banan	110 g	1,43	23,1	0,33	101,09
Tidsrum: 6:00 - 7:59		1,83 (3.8%)	23,7 (87.6%)	0,33 (0%)	105,09
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	1 stk.	30,0	0,0	0,0	120
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30 (100%)	0 (0%)	0 (0%)	120
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	30 g	4,2	17,1	2,1	104,1
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Honning	10 g	0,03	8,15	0	32,72
Rosin	10 g	0,35	7,8	0,16	34,04
Æble	155 g	0,47	20,77	0,47	89,19
Tidsrum: 10:00 - 11:59		28,13 (25.7%)	59,94 (54.1%)	9,31 (18.6%)	436,07
Måltid (12:00 - 13:59)
Æg, hele	50 g	6,05	0,6	5,6	77
Kiwi	50 g	0,5	6,55	0,4	31,8
Hytteost 5%	50 g	6	1,25	2,5	51,5
Kidney Beans, røde	50 g	3,45	8,9	0,3	52,1
Salat	50 g	0,65	2	0,2	12,4
Tomat	40 g	0,28	2,28	0,12	11,32
Oliven, grønne marinerede	20 g	0,2	1,48	2,34	27,78
Nudler (FunPasta)	70 g	3,36	18,9	0,56	94,08
Tidsrum: 12:00 - 13:59		20,49 (22.4%)	41,96 (45.9%)	12,02 (30.3%)	357,98
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Minimum	60 g	3,3	21,6	0,9	107,7
Skinke, Den Grønne Slagter	25 g	5	0,25	0,5	25,5
Margarine, Becel	5 g	0,04	0,03	3,58	32,5
Tomat	40 g	0,28	2,28	0,12	11,32
Tidsrum: 14:00 - 15:59		8,62 (18.1%)	24,16 (54.2%)	5,1 (25.4%)	177,02
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Broccoliblanding	200 g	3	5	2	50
Pasta, fuldkorn (Firenze)	30 g	3,9	19,5	0,6	99
Tidsrum: 18:00 - 19:59		41,4 (50.2%)	24,5 (29.4%)	7,1 (19.3%)	327,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Jordbær, Frosne	200 g	0	13	0	52
Tidsrum: 20:00 - 21:59		28 (61.5%)	15,4 (33%)	1 (4.9%)	182,6
Daglig total		158,47	189,66	34,86	1706,26
Energi fordeling		37%	44.3%	17.9%