| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgen Shake (6:00 - 7:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Whey 100 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Olivenolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 62 (22.2%) | 111,89 (39.7%) | 47,01 (37.8%) | 1118,65 |
|
Frokost 1 (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 75 g | 17,25 | 0 | 2,25 | 89,25 |
| Brune Ris, Rå | 50 g | 4,5 | 38,3 | 1,45 | 184,25 |
| Broccoliblanding, Køkkengrønt | 100 g | 1,5 | 4,8 | 0,5 | 29,7 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 23,25 (30.4%) | 43,1 (56.8%) | 4,2 (11.9%) | 303,2 |
|
Frokost 2 (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 75 g | 17,25 | 0 | 2,25 | 89,25 |
| Brune Ris, Rå | 100 g | 9 | 76,6 | 2,9 | 368,5 |
| Gulerod | 300 g | 2,1 | 26,4 | 1,2 | 124,8 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 28,35 (19.2%) | 103 (70.8%) | 6,35 (9.3%) | 582,55 |
|
Shake (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 50 g | 40 | 2,57 | 2,43 | 192,15 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 45 (84.9%) | 2,57 (3.8%) | 2,43 (8.5%) | 212,15 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 |
| Broccoliblanding, Køkkengrønt | 200 g | 3 | 9,6 | 1 | 59,4 |
| Brune Ris, Rå | 100 g | 9,0 | 76,6 | 2,9 | 368,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 69,5 (38.1%) | 86,2 (47.4%) | 11,4 (13.7%) | 725,4 |
|
Nat snack (22:00 - 23:59)
|
| Mandler, Value | 30 g | 6,3 | 6 | 15,3 | 186,9 |
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 250 g | 32,5 | 6,25 | 0,5 | 159,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 38,8 (43.9%) | 12,25 (13.9%) | 15,8 (39%) | 346,4 |
| Daglig total | 266,9 | 359,01 | 87,19 | 3288,35 |
| Energi fordeling | 32.4% | 43.7% | 23.8% | |
|