| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Vitaminpiller (2:00 - 3:59)
|
| Fiskeolie | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Bodymin | 2 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Tidsrum: 2:00 - 3:59 | 0 (0%) | 0 (0%) | 2 (100%) | 18 |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 50 g | 6,5 | 28 | 3,5 | 169,5 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 26,7 (25.6%) | 38,8 (37.4%) | 16,1 (35.5%) | 406,9 |
|
Shake post workout (10:00 - 11:59)
|
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| BCAA | 10 g | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 40 (40.8%) | 54,7 (55.1%) | 1,5 (2.3%) | 392,3 |
|
Middagsmad / post workout mad (12:00 - 13:59)
|
| Kylling inderfilet, Kokkerier | 200 g | 48 | 2 | 2 | 218 |
| Olivenolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Ris, Jasmin, rå | 75 g | 5,25 | 57,75 | 0,75 | 258,75 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 53,25 (32.3%) | 59,75 (36%) | 22,75 (30.2%) | 656,75 |
|
Efter træning shake (16:00 - 17:59)
|
| Mandler, Value | 30 g | 6,3 | 6 | 15,3 | 186,9 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 6,3 (12.9%) | 6 (12.9%) | 15,3 (72.6%) | 186,9 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling inderfilet, Kokkerier | 200 g | 48 | 2 | 2 | 218 |
| Olivenolie | 30 g | 0 | 0 | 30 | 270 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 350 g | 7 | 10,5 | 0 | 70 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 55 (39.4%) | 12,5 (8.6%) | 32 (51.6%) | 558 |
|
Natmad (22:00 - 23:59)
|
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 200 g | 26 | 5 | 0,4 | 127,6 |
| Proteinpulver 80% | 20 g | 16 | 3 | 0,4 | 79,6 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 42 (81.2%) | 8 (15.5%) | 0,8 (0%) | 207,2 |
| Daglig total | 223,25 | 179,75 | 90,45 | 2426,05 |
| Energi fordeling | 36.8% | 29.5% | 33.4% | |
|